Để trở nên hoàn thiện và hoàn hảo hơn, bạn cần cố gắng thay đổi bản thân mỗi ngày. 12 mẹo đơn giản sau đây sẽ giúp bạn rèn luyện bản thân ngay từ những bước đầu tiên.
***
Nhiều người trong chúng ta lầm tưởng rằng tự chuyển hóa là một sự biến đổi đột ngột và ngoạn mục, một câu chuyện kỳ diệu và khó tin. Tuy nhiên, trên thực tế, tự chuyển hóa là một quá trình tự rèn luyện, hoàn thiện bản thân, từ từ, liên tục, tạo dựng và điều chỉnh theo những thói quen nhỏ hàng ngày.
1. Tăng lòng biết ơn
VIDEO HƯỚNG DẪN LẤY PASS
Sống chan hòa, yêu thương và biết ơn là bí quyết của một cuộc sống hạnh phúc. Lòng biết ơn tạo ra suy nghĩ tích cực và gắn kết giữa con người với nhau. Một nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường các mối quan hệ xã hội.
Anna Hennings (một huấn luyện viên sức khỏe tâm thần làm việc trong lĩnh vực tâm lý thể thao) khuyên bạn nên áp dụng quy tắc GIFT (quà tặng) để xác định những gì mọi người biết ơn trong cuộc sống.
Tăng trưởng: Sự phát triển cá nhân, chẳng hạn như học các kỹ năng mới
Động lực: Những khoảnh khắc hoặc những điều truyền cảm hứng cho bạn
Bạn bè / Gia đình: Những người làm phong phú và hoàn thiện cuộc sống của bạn
Khoảng lặng: Những khoảnh khắc nhỏ và thư giãn như thưởng thức một tách cà phê ấm hoặc đọc một cuốn sách hay
Ngạc nhiên: Một số bất ngờ thú vị hoặc những ưu đãi tốt
Lập danh sách những điều khiến bạn biết ơn, ghi những lý do cụ thể vào sổ tay và đọc đi đọc lại nhiều lần! Theo thời gian, danh sách này cứ thế tiếp diễn. Từ đó, mức độ hạnh phúc của bạn sẽ tăng lên từng ngày!
2. Xin chào tất cả
Chào những người lạ bạn gặp và nở một nụ cười rạng rỡ hoặc gửi lời chào đến đồng nghiệp trong văn phòng! Một hành động nhỏ như vậy sẽ khiến trái tim bạn tràn ngập niềm vui và đồng thời khiến người khác hạnh phúc. Khi đó, bạn dễ dàng kết nối với mọi người!
3. “Phần” điện thoại và mạng xã hội
Hãy thay đổi bản thân ngay bây giờ bằng cách dựa vào mạng xã hội và các công cụ công nghệ bạn nhé! Đừng để bị phân tâm bởi dòng tin tức “vàng thau lẫn lộn” ồ ạt trên Internet. Đồng thời, bạn cần phải hết sức cẩn thận về lượng bức xạ điện từ khi sử dụng điện thoại thông minh. Theo thời gian, chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Thay vào đó, bạn nên đến công viên để thư giãn. Hòa mình vào không gian xanh mát, trong lành, tâm hồn bạn sẽ được lắng đọng và thư thái. Cho dù do tính chất công việc, bạn có thể không thể xa điện thoại lâu, thậm chí những khoảng thời gian ngắn không sử dụng điện thoại thông minh cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
4. Một số điều tích cực cho bản thân
Hay suy nghĩ gay gắt và chỉ trích bản thân cũng là một thói quen rất độc hại. Hành động tiêu cực này làm biến dạng nhận thức và giảm động lực cố gắng của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi bản thân, điều quan trọng nhất là phải yêu và tin vào chính mình. Vì vậy, khi bạn cảm thấy chán nản hoặc chán nản, bạn nên tạo động lực cho bản thân dựa trên quy tắc này: Sự thật + lạc quan = tích cực
Ví dụ: “Tôi biết thay đổi sẽ rất khó khăn. Nhưng tôi đã đầu tư rất nhiều thời gian, công sức và sự chuẩn bị [Sự thật]. Vì vậy, tôi tin rằng tôi đang làm những gì tốt nhất có thể vào lúc này [Lạc quan]”
5. Đối xử tốt với những người xung quanh
Khi đối xử tốt với những người xung quanh, bạn sẽ tự tin, vui vẻ và yêu đời hơn. Theo một nghiên cứu, đếm những hành động tử tế được thực hiện trong tuần khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn hơn.
Vì vậy, ngay từ hôm nay, bạn có thể thay đổi bản thân bằng những điều nhỏ nhặt:
Đánh giá cao một người quen
Mời đồng nghiệp uống một tách cà phê
Nhắn tin để gặp gỡ bạn bè
Quyên góp, gây quỹ hoặc tình nguyện cho các sự kiện từ thiện
6. Ăn uống tiện lợi
Vào những ngày bận rộn, chúng ta ăn uống vội vàng mà không lắng nghe cơ thể mình. Ăn uống cẩn thận cho phép bạn hiểu đầy đủ cảm xúc cá nhân của mình và trải nghiệm hương vị thức ăn một cách sâu sắc. Vì vậy, hãy từ từ thưởng thức bữa ăn ngon, thư giãn và xem đó như một nghi thức thiêng liêng để kết nối tâm hồn.
7. Ngủ đủ giấc
Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi và dễ mất tập trung. Thay đổi thói quen ngủ của bạn là điều dễ dàng và cần thiết. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế uống cà phê, bổ sung melatonin hoặc ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ.
8. Hít thở sâu
Bạn luôn có thể hít thở sâu trong khi chờ xe buýt, khi đứng xếp hàng ở siêu thị hoặc trước khi đi ngủ. Hít thở vài phút mỗi ngày sẽ giúp thải độc tố ra ngoài, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và cải thiện khả năng tập trung.
9. Dọn phòng và trang trí nhà cửa
Nếu bạn muốn thay đổi bản thân, hãy bắt đầu từ ngôi nhà thân yêu của mình. Một không gian sống thông thoáng, sạch đẹp có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Không cần phải nói, dành thời gian hàng ngày để dọn dẹp và trang trí căn phòng thường xuyên cũng giúp bạn nâng cao khả năng sáng tạo của mình.
10. Tha thứ cho bản thân và người khác
Giữ sự hối hận và tức giận trong lòng khiến bạn tổn thương và đau đớn hơn. Đừng để những cảm xúc tiêu cực đó hủy hoại cuộc sống tươi đẹp của bạn. Nếu muốn thay đổi bản thân, bạn phải quên đi những chuyện trong quá khứ và mọi hiềm khích cũ. Cố gắng tha thứ cho bản thân và người khác. Phiên bản tuyệt vời trong tương lai của bạn đang gợi ý. Vì vậy, hãy từ bỏ tất cả và bước tiếp!
11. Chăm sóc bản thân
Chúng ta thường bối rối trong việc chăm sóc bản thân (mặc quần áo sành điệu, trang điểm cầu kỳ hay tận hưởng một lối sống xa hoa). Theo Katherine Jackson (Bác sĩ Tâm lý Lâm sàng và Trị liệu Thần kinh), chăm sóc bản thân bao gồm: Thiền, ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, tiếp xúc với mọi người… Lắng nghe trái tim và yêu cơ thể là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân!
12. Hãy cẩn thận cho bản thân
Chúng ta thường nặng lòng với những nỗi buồn trong quá khứ hoặc những sai lầm cũ. Tất nhiên, bạn thấy rằng nó làm giảm sự tự tin, lạc quan và năng lượng tích cực của bạn. Đã đến lúc phải vứt bỏ cô ấy và bước tiếp. Không ai là hoàn hảo. Thay vì thường xuyên làm phiền và chỉ trích bản thân, tại sao bạn không bắt đầu lắng nghe tiếng nói bên trong mình, bao dung, tha thứ và thấu hiểu bản thân hơn? Bạn xứng đáng được hạnh phúc, chỉ cần cố gắng một chút!
Nguồn: ELLE Women’s Monthly
Tham khảo: Healthline
Ảnh: Unsplash
Vui lòng xem thêm các chương trình:
Xem thêm: Nghĩ ra cách bay
VIDEO HƯỚNG DẪN LẤY PASS
